¿Qué debemos consumir?
Según la OMS una dieta saludable ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.
Una dieta balanceada es una forma de comer que te permite consumir todos los nutrientes que tu cuerpo necesita de una amplia gama de alimentos.
Consejos para mantener una buena alimentación:
- Realizar las 4 comidas diarias
- Hacer las colaciones correspondientes cada 2 o 3 horas
- Consumir 2 litros de líquido por día
- Comer por día al menos 400g de frutas o verduras frescas y de estación
- Reducir el consumo de frituras y alimentos que posean un alto contenido de grasas saturadas (ejemplo: quesos, helados, alimentos procesados y embutidos, carnes con grasa)
- Cocinar al horno, vapor, grill , plancha o utilizando aceites de origen vegetal
- Consumir menos de 5g de sal por día y elegir productos con bajo contenido en sodio
- Limitar la ingesta de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, como las golosinas, los jugos en polvo y gaseosas
- Incorporar a la dieta endulzantes naturales, como por ejemplo la Stevia
- Consumir proteínas, que se encuentran principalmente en las carnes animales (siempre y cuando sean magras). Además las podemos hallar en lácteos, huevos, frutos secos y leguminosas
- Comer pescados y mariscos
- Limitar el consumo de harina y pastas
Es importante tener hábitos saludables para mantener tu nivel energético, estar de buen ánimo, potenciar tu mente y preservar tu salud.
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